你知道壓力大也會造成掉髮嗎？解析其中機制與改善方法

現代生活節奏快、壓力大與作息不規律的現代社會中，壓力性掉髮早已變成青壯年、青年族需要提早面對的課題，掉髮危機愈發嚴重，也使他們逐漸對自身的外表失去自信。

為什麼壓力大會造成掉髮？

由哈佛大學團隊發表在權威期刊Nature 的研究提到，長期的壓力是如何導致掉髮，並且提出了可能逆轉落髮現象的方法。

壓力激素影響了毛髮的生長週期

毛囊是生成毛髮的單位，毛囊除了生長毛髮，也可幫助表皮機能，免受外界環境的損傷，在組織更新和外傷修復中發揮重要作用。

研究團隊觀察在持續的慢性壓力下，正常小鼠與切除腎上腺的小鼠毛髮的生長速度是否不同。結果發現，切除腎上腺的小鼠毛髮生長速度居然遠超過正常小鼠，這也進一步證實壓力激素確實會影響小鼠的毛髮生長。此外，他們也發現腎上腺切除的小鼠，毛囊的休止期時間會大幅縮短。

壓力導致落髮的根本原因

目前科學界普遍認知，小鼠的腎上腺應對壓力所分泌的主要激素是皮質酮 (Corticosterone; CORT)。而在毛囊構造中的毛乳頭細胞是發送生髮訊號的重要細胞，會活化毛囊幹細胞，進一步促使毛母細胞分裂，使毛髮開始生長。

團隊進一步研究，讓正常情況下（沒有持續慢性壓力）的小鼠，分別飲用一般水和加有皮質酮的水，結果發現飲用皮質酮的小鼠，毛髮的生長確實受到抑制。持續探討後發現，皮質酮會抑制毛乳頭細胞產生生長停滯特異性蛋白質 6 (Growth Arrest Specific Protein 6, GAS6) ，抑制了細胞分裂的速度。

研究團隊總結出一個重要的結論：皮質酮（壓力）會抑制毛乳頭細胞產生 GAS6，讓毛囊幹細胞無法活化，進而使毛髮無法生長，這就是壓力導致掉髮的主要原因。

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如何改善掉髮？

也許這篇文獻的發現要應用到人體上還需要一短時間，但團隊找出了壓力導致掉髮的機制，或許在未來的某一天，我們可以透過補充 GAS6之類的藥物，來改善慢性壓力造成的掉髮危機。

不過異常掉髮常常是許多因素累積而產生，因此提早在日常生活中有養護頭髮的意識是非常重要的，我們可以透過注意以下幾點來提前預防落髮：

1.壓力管理

學會管理壓力也是防止掉髮的關鍵。可以通過以下方法來減緩壓力：

• 運動：規律的運動可以促進身體釋放內啡肽，這是一種能讓人感到快樂和放鬆的化學物質。
• 冥想與深呼吸：這些技巧可以幫助平靜心情，減少壓力感。
• 良好的睡眠：確保每晚有足夠且高質量的睡眠，有助於身體恢復和減少壓力。

2.營養均衡的飲食

保持均衡的飲食，確保攝入足夠的蛋白質、維生素（如B群維生素、維生素C和D）以及礦物質（如鋅和鐵），這些都是維持健康毛髮所必需的營養素。

3.頭皮護理

定期按摩頭皮可以促進血液循環，增加毛囊的營養供應。此外，選擇合適的養髮產品與洗髮精，避免使用過多的化學成分，更可以進一步滋養頭皮、維持頭皮的健康。

 

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參考文獻:

Corticosterone inhibits Gas6 to govern hair follicle stem cell quiescence.Nature. 2021 April ; 592(7854): 428–432. doi:10.1038/s41586-021-03417-2.